warzywa na

[...] z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa III posiłek (przed treningowy) Serek wiejski 200g + kasza gryczana + warzywa IV posiłek (po treningowy) Witaminy "Supradyn" 350g konserwy z filetami z makreli w [...]

[...] namówić rodziców żeby kupowali więcej kurczaka, przynajmniej uda. Dieta jest oczywiście przykładowa, za 4 posiłek często będzie np. chleb słonecznikowy + makrela/inna ryba + warzywa. Nie mam zamiaru sztywno trzymać się tych wartości, ponieważ prowadząc dość aktywny tryb życia i żyjąc z rodzicami ciężko tak ustalić. Będę się jednak starał żeby [...]

[...] Diete mam raczej dobrą, zresztą dowałem ją do oceny i opinie były dobre.. Podejrzewam, że może mi brakować jakichś związków w organiźmie, ale może sie myle.. Jem warzywa, troche owoców, choć nie za dużo, nie biorę żadnych witaminek.. Ma ktoś jakiś pomysł? pozatym mam jeszcze pytanie co do samych naciągnięć mięśni itp.. Macie może [...]

[...] , 30g slonecznika posilek 3 - odzywka bialkowa , 30g slonecznika posilek 4 przed treningowy - ryz brazowy , kurczak posilek 5 po treningowy - ryz , kurczak/ryba , warzywa + od razu po treningu odzywka bialkowa + banan posilek 6 przed snem - kostka twarogu , olwia , warzywa Czy takim odżywianiem i treningiem FBW + rowerek stacjonarny [...]

[...] chleb perłnoziarnisty żytni , salami , ogórek, pomidor, sałata herbata zielona o smaku pomaranczowym Śniadanie 2 : jabłko Śniadanie3 : jabłko obiad : ; zazwyczaj ryż z warzywami **ćwiczenia kolacja : sałatka : 100 gram twarożku wiejskiego , ogórek, pomidor, sałata, koperek chleb pełnoziarnisty żytni herbata zielona o smaku pomarańczowym [...]

[...] orzechow wloskich pos2.9.00 -ryz 100g -tunczyk 125g -bialko z jajka pos3.14.00(po pracy) -carbo 75g pos4.15.30(posilek przedtreningowy) -ryz 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa(z nimi roznie zalezy na co mam ochote;P) pos516.30(po treningu) -carbo 75g pos617.00 -makaron 100g -twarog poltlusty 100g pos7.ok19.30 -twarog poltlusty 100g -2 jajka [...]

1 posiłek 50 gr owsianki na wodzie do tego 3 całe jajka 2 posiłek 125 gram piersi z kurczak ,indyka warzywa i 50 gr kaszy gryczanej 3 posiłek taki jak 2 4 posiłek taki jak 2 5 posiłek pół puszki tuńczyka warzywa 2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram Trening 3-5 razy w tygodniu. Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy po [...]

[...] na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) 2.Omlet z białek (+1-2 żółtka) + pieczywo pełnoziarniste (150g) + owoce 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150) + warzywa 4.Makaron(150g) z chudym serem(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - [...]

[...] jestem i nigdy nie byłam na żadnej diecie. Ważę ok 50 kg. Jem regularnie, nie opycham się. Kolację jem zazwyczaj przed godz. 19, a często z niej po prostu rezygnuję. Lubię warzywa, tak więc mój jadłospis obfituje w warzywa. Nie znoszę ryb:( Niestety mam słabość do słodyczy. Problemem jest też to, że zbyt dużo słodzę. Herbata i kawa bez cukru - [...]

[...] ciezko nabrac mase, ale wyrzezbiony tez nie jestem :) 6.45 wake up 1. 130g platkow owsianych, 3 jajka 7.00 2. 2 garhamki z serem zoltym 10.30 3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 15.00 4. 130g platkow owsiancyh, sererk wiejski 17.00 trening 5. 75g massive gainer activita 19.30 6. 3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 20.00 [...]

[...] 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole +1 pomidor 3. Następna przerwa to : 150 g ryżu 200g kurczaka warzywa 4 Posiłek około godzinę przed treningiem 150 ryżu / kaszy / makaronu 200 g kurczaka warzywa (przed treningiem ) : 50 g carbo , amino , kreatyna (po [...]

[...] T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 80g B:12 T:1 W:54 +warzywa 200-300g TRENING Posiłek IV Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313 Ryż biały 50g B:3 T:0 W:38 kcal:172 +warzywa 200-300g Posiłek V ser twarogowy [...]

[...] FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga spadała tydzień po tygodniu. Przeważnie dieta wyglądała tak samo. Twaróg, jaja,kurak, makaron pełnoziarnisty, owsiane, czasem [...]

[...] W najbliższym czasie idę na siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę : 1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc 2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa 3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny TRENING : 1h 4 Posiłek : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. [...]

[...] TDEE, wyszło mi 3255 kcal. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , 2-2,5g białka /kg, 5-6g węglowodanów/kg, 1-1,5g tłuszczu/kg. Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie soku (warzywa wyciskane przeze mnie) lub normalnie w posiłku. Najprawdopodobniej będą to marchewka, buraki, ogórki. Posiłki przed i potreningowe będą [...]

[...] I: 40g owsianych 1 jako łyżka oliwy z oliwek, pół szkl mleka sojowego II: jajecznica (1 jajko 1 białko), kromka żytniego, pomidor III: 30g pęczaku, 70g piersi z kurczaka, warzywa (sałata, papryka) łyżka oliwy z oliwek TRENING IV: 3 wafle ryżowe, 70g piersi z kurczaka V: tunczyk 80g plus warzywo to przykładowa moja dzisiejsza szama co do [...]

[...] dopiero raz byłam ale planuję 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami jak nie zdążę sobie zrobić kanapek do pracy to jakieś ciastka... Co lubisz jeść na obiad : zupy wszelkiego rodzaju, mięcho + warzywa Co jako przekąskę : słodycze, [...]

[...] sypana z dwóch łyżeczek 2 posiłek: -płatki kukurydziane/owsiane 70 gram z 250ml mleka 0,5% 3 posiłek(przedtreningowy): -200g piersi z kurczaka -70 gram ryżu(brązowego?) -warzywa, duża ilość 4 posiłek(potreningowy): -puszka 200g tuńczyka i warzywa 5 posiłek: -120 gram twarogu półtłustego -jedno małe jabłko To by było na tyle. Jak już mówiłem [...]

[...] w oleju 120g 32g białko 11g tłuszcze 200kcal Ew. mogę dodać jakieś suplementy. I tutaj nie mam pojęcia jakie i kiedy, więc prosiłbym o małą poradę. Tylko takie nie za drogie :P A i jeszcze owoce i warzywa nie pisałem ich tutaj oczywiście spożywam. I teraz pytanie jakie byłoby najlepiej? Zmieniony przez - magmatep w dniu 2013-02-23 11:52:37